Tips para Iniciar tu Rutina de Ejercicio en el Año Nuevo

Por: Regina Pérez

El inicio de un nuevo año suele venir acompañado de propósitos, y si entre los tuyos está comenzar a hacer ejercicio, aquí te comparto algunos consejos para facilitar ese proceso.

En primer lugar, encuentra una actividad que disfrutes. La clave es mantenerse activo, y hacerlo con placer asegura que este hábito perdure. Establecer metas alcanzables te ayudará a mantener la motivación; comienza con moderación y aumenta gradualmente la intensidad para evitar lesiones.

Es crucial escuchar a tu cuerpo. Detente ante cualquier sensación de dolor y ajusta la intensidad si es necesario: menos peso, ritmo más lento o reducción en repeticiones. En clases guiadas, informa al instructor si eres principiante o tienes alguna lesión; te proporcionará alternativas y adaptaciones para maximizar los beneficios del ejercicio.

Si optas por el gimnasio, acércate al entrenador para que diseñe una rutina y establezca un peso adecuado. No te fíes únicamente de rutinas en internet. La resistencia debe permitirte completar 10-15 repeticiones sin complicaciones. Ajusta el peso si sientes dificultades o comprometes la postura.

No subestimes la importancia del calentamiento. Dedica 5-10 minutos a ejercicio cardiovascular ligero, estiramientos dinámicos, movilidad articular y ejercicios de fuerza antes de comenzar. Al finalizar, reserva otros 5-10 minutos para enfriar, relajar y estirar. La flexibilidad es tan esencial como la fuerza para mantener la agilidad y prevenir lesiones.

Con estos consejos, iniciar tu rutina de ejercicio se vuelve más accesible y seguro. ¡Aprovecha el Año Nuevo para cuidar tu bienestar físico y mental!