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Claves para salir de una relación de amistad tóxica

Autoguía
Lectura: 2 minutos

En esta ocasión hablaremos acerca de cómo salir de una relación de amistad tóxica, teniendo en cuenta los mecanismos que pueden estar funcionando en ella para evitar que demos ese paso.

Empezamos por lo principal, ¿cómo reconocer una amistad tóxica? Es muy difícil salir de una relación de amistad tóxica si no sabemos reconocerla como tal y detectar las dinámicas de comportamiento que nos mantienen anclados a ella, lo cual no es sencillo. De hecho, uno de los aspectos más problemáticos de las amistades tóxicas, es que pueden adoptar formas muy diversas; en parte porque el concepto de amistad no está sujeto a tantos estereotipos y expectativas como las relaciones de pareja y en cierto sentido eso hace que las personas involucradas vayan con “la guardia baja”, sin cuestionarse lo que ven que ocurre en estas interacciones al no tener tantos referentes con los que comparar.

Aquí van algunas ideas clave que te pueden ayudar a identificar una relación de amistad tóxica y que se cumplen frecuentemente en esta clase de vínculos disfuncionales:

– Te mantienes en esa amistad más por la angustia que te genera terminarla, que por la felicidad que te aporta.

– Notas que la otra persona toma todas las decisiones por ti.

– Hay burlas y ofensas con relativa frecuencia, a veces usando como escudo “el humor”.

– Te sientes utilizado/a porque la amistad es una manera de lograr algo o de acceder a alguien.

– Te amenazan constantemente con terminar con esa amistad por cosas que no son tu culpa.

– Sufres gaslighting, se pone en cuestión tu cordura o tu criterio para analizar la realidad.

¿Cómo salir de una amistad tóxica?

A la hora de desprenderte de estas amistades dañinas que no te aportan nada, ten en cuenta estas pautas:

  1. Analiza qué es lo que te ha mantenido en ella.

Si llevas ya un tiempo estando involucrado/a en esa amistad a pesar de que te aporta sufrimiento, merece la pena que te preguntes: ¿para qué? De esa manera, lo recomendable es que hagas un breve listado de los elementos que te han estado reteniendo, como por ejemplo: el sentimiento de culpa, el miedo a hacer el ridículo al expresar que quiero cortar el contacto, las dudas sobre el “qué dirá” mi familia, etc.

  1. Ten en cuenta si alguien más del círculo de amistad te limita.

Es posible que esa amistad tóxica te haya estado afectando no por la influencia de una sola persona, sino por el efecto conjunto de varias personas de ese círculo de amistad que hacen que te sientas vulnerable. Si es así, piensa en cuál es tu principal nexo de unión con ese grupo, la persona con la que mantienes la principal amistad tóxica, y centra tus esfuerzos en terminar con ese vínculo con ella, sin pretender abordar todo el grupo a la vez.

  1. Prepara brevemente lo que dirás.

No debes escribir un discurso muy largo que memorizar, todo lo contrario; si lo haces, te sentirás muy vulnerable. En vez de eso, piensa en uno o máximo dos motivos por los que comunicarás que terminas con esa relación, que puedan ser expresados con sencillez y brevedad. Menos es más.

  1. Si sientes ansiedad, practica la visualización.

Piensa en el momento y lugar en el que comunicarás que estás oficialmente fuera de esa relación de amistad. Cierra los ojos e imagina esa experiencia de manera vívida, esto te ayudará a perderle el miedo.

  1. Ponte una fecha límite.

Es importante que pases a la acción y hagas explícita tu intención de no seguir invirtiendo tu tiempo y energía en esa amistad disfuncional, para evitar malentendidos y no exponerte a situaciones en las que cedas y decidas seguir haciendo como que no pasa nada. Si notas que tu integridad o dignidad está en riesgo, valora comunicarlo de manera online, teniendo en cuenta que la otra persona puede no merecer una conversación cara a cara. 

Recuerda, tu salud física y mental es lo primero. Siempre.

¿Quieres contar con apoyo profesional?

Si estás buscando servicios de asistencia o entrenamiento mental y emocional, te invito a que te pongas en contacto conmigo. (@coach_elba)

Abrazos,

Elba.

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Por: Elba Díaz