Lo que comes se nota… y tu piel lo sabe

¿Te has preguntado por qué a veces la piel luce apagada aunque uses tus cremas favoritas?

La respuesta puede estar más cerca de lo que crees: en tu plato. Lo que comes no solo nutre tu cuerpo por dentro, también se refleja por fuera. Y la piel, nuestro órgano más grande, es el espejo perfecto de cómo nos estamos alimentando.

Cuando llevamos una dieta equilibrada y rica en nutrientes, nuestro cuerpo tiene los ingredientes que necesita para producir colágeno y elastina, dos proteínas que le dan firmeza y elasticidad a la piel. Pero si nos faltan ciertas vitaminas, por más sérums que usemos, la piel lo resiente.

Estas son algunas vitaminas clave que tu piel necesita… y dónde encontrarlas:

• Vitamina A (retinol): Ayuda a cicatrizar, suaviza y fortalece la piel. Puedes encontrarla en alimentos como el hígado, el queso, la mantequilla y verduras como la zanahoria y el brócoli. Las frutas de color naranja también son buena fuente.

• Vitamina B3 (niacina): Prepara la piel para el sol y mejora su resistencia. Está en el pollo, pescado, nueces, alubias y carnes magras.

• Vitamina B6 (piridoxina): Ideal si tienes la piel grasa, ya que ayuda a equilibrar la producción de sebo. La encuentras en el cerdo, el plátano, la papa, algunas frutas, verduras y alimentos integrales.

• Vitamina C: No solo fortalece tus defensas, también es clave para producir colágeno. Está en frutas cítricas como kiwi, toronja, limón, y verduras como el pimiento verde o el perejil.

• Vitamina E: Famosa por sus efectos antiedad, la encuentras en aceites vegetales, yema de huevo, nueces, espinacas y pescados.

Y no olvides el agua.

Sí, tomar suficiente agua parece obvio, pero muchas veces lo pasamos por alto. Estar bien hidratadas es fundamental para evitar sequedad, irritaciones y pérdida de elasticidad. Tu piel necesita agua tanto como tu cuerpo.

Un consejo sencillo para empezar:

Llena tu plato de colores. Mientras más variedad y frescura, mejor será el aporte de nutrientes. Tu piel lo notará, y tú también.