Soy fisioterapeuta, y esto es lo que te diría si quieres empezar el año con todo… pero sin lesionarte

Enero siempre es igual: llegan pacientes con toda la motivación del mundo por empezar el año haciendo ejercicio, y otros que ya se lastimaron en sus primeros días de entrenamiento. La mayoría de las veces, no es porque tengan mala condición o sean irresponsables, sino porque nadie les dijo lo más importante: el cuerpo necesita preparación, no castigo.

Yo no estoy en contra de que quieras bajar de peso, mejorar tu condición o ponerte en forma. Al contrario, qué bueno que lo estás intentando. Pero si me preguntas cuál es el error más común que veo en esta época, es querer hacer en dos semanas lo que no hiciste en todo un año. Y así no funciona.

¿Qué veo como fisioterapeuta en enero?

• Personas que retoman el ejercicio con rutinas demasiado intensas.

• Lesiones por mala técnica al levantar peso o hacer ejercicios funcionales sin control.

• Dolores de espalda, rodilla o cuello por forzar posturas que el cuerpo aún no está listo para sostener.

• Muchísima frustración, porque la lesión corta el progreso justo cuando más motivados están.

Y créeme, no hay nada peor que empezar con todas las ganas… y terminar con hielo en la rodilla y una indicación de reposo.

Esto es lo que te recomiendo si vas a comenzar a moverte este año:

1. Sé honesto con tu punto de partida.

No necesitas tener el cuerpo perfecto para comenzar, pero sí necesitas respetar tu nivel actual. Si llevas meses sin moverte, tu cuerpo necesita tiempo para readaptarse. No lo obligues a correr cuando aún está aprendiendo a caminar.

2. Calienta siempre, aunque el entrenamiento sea corto.

El calentamiento no es opcional. Le avisa a tus músculos, articulaciones y sistema nervioso que vas a empezar a exigirles. Saltártelo es como arrancar un coche sin aceite.

3. No entrenes desde la culpa.

He escuchado a muchos decir “es que me lo merezco por lo que comí en diciembre”. Y no. Tu cuerpo no necesita castigo, necesita cariño, constancia y buenos hábitos. No lo uses como castigo, úsalo como vehículo para estar mejor.

4. No sigas cualquier rutina de internet.

El entrenamiento debe adaptarse a ti, no tú a él. Lo que le funciona a un influencer no necesariamente es lo que tu cuerpo necesita. Idealmente, consulta con alguien que pueda evaluarte y darte una guía realista.

5. Escucha tu cuerpo.

Dolor no es progreso. Fatiga controlada sí. Aprende a diferenciar entre “me estoy activando” y “algo no está bien”. El cuerpo habla, pero hay que aprender a escucharlo.

¿Mi mejor consejo como fisio?

No quieras correr una maratón emocional en enero. La salud se construye con pequeños pasos, bien dados. Si empiezas con calma y te enfocas en prevenir en lugar de corregir, vas a llegar mucho más lejos, y sobre todo, vas a disfrutar el proceso.

Estoy para ayudarte si necesitas una valoración, una rutina de activación segura o simplemente orientación sobre cómo empezar sin lesionarte. Porque sí, se puede hacer ejercicio, bajar de peso y sentirte bien… pero desde el respeto, no desde la prisa.

Nos vemos en camilla solo si es necesario. Pero si me preguntas, prefiero verte fuerte y constante, no con hielo en el hombro.